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彭遠(yuǎn)軍
  • 彭遠(yuǎn)軍管理心理學(xué)應(yīng)用專家,中科院心理所 管理心理學(xué)博士研修
  • 擅長(zhǎng)領(lǐng)域: 績(jī)效管理 心理學(xué) 溝通技巧
  • 講師報(bào)價(jià): 面議
  • 常駐城市:上海市
  • 學(xué)員評(píng)價(jià): 暫無(wú)評(píng)價(jià) 發(fā)表評(píng)價(jià)
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EAP項(xiàng)目之壓力管理系列--職場(chǎng)減壓,提升工作績(jī)效

主講老師:彭遠(yuǎn)軍
發(fā)布時(shí)間:2021-08-05 13:33:47
課程詳情:

EAP項(xiàng)目之壓力管理系列--職場(chǎng)減壓,提升工作績(jī)效

Day 1

一、 導(dǎo)語(yǔ):生活中的壓力面面觀

2 互動(dòng)小游戲:破冰

2 小組討論:日常生活的壓力來(lái)源,如何應(yīng)對(duì)?

二、 揭開(kāi)壓力的神秘面紗

2 心理學(xué)實(shí)驗(yàn)(視頻):觀察力

2 壓力的ABC理論

2 案例討論:公園座椅,逛街

2 演練分享:覺(jué)察自動(dòng)化思維

2 心理學(xué)模型:壓力應(yīng)激Stress

2 壓力與工作績(jī)效的關(guān)系

2 壓力的三種類型

三、 人生三部曲之—— 職場(chǎng)篇

2 小組討論:你在為誰(shuí)工作?

2 為什么要工作?

2 你在為誰(shuí)工作?

2 如何應(yīng)對(duì)工作?

2 樂(lè)在工作是職場(chǎng)減壓的首要基礎(chǔ)


12:00--13:00正念午餐(止語(yǔ))

13:00--13:30午間放松休息:催眠冥想放松(深度放松)-音樂(lè) 引導(dǎo)語(yǔ)

四、 人生三部曲之—— 職場(chǎng)篇

2 職場(chǎng)的人際界限

2 建立良好的職場(chǎng)溝通模式(非暴力溝通)

2 案例討論

2 演練分享:健康表達(dá)自己的觀點(diǎn)

2 完美主義者的信念解析

2 重構(gòu)完美主義者的信念系統(tǒng)

五、 人生三部曲之—— 家庭篇¢

2 視頻:家庭沖突(母女情仇)

2 案例討論:關(guān)于家庭界限

2 建立家庭成員間的關(guān)系界限

2 視頻:家庭沖突(我家的老媽難伺候)

2 覺(jué)察家庭關(guān)系中的情感勒索

六、 小 結(jié)(實(shí)踐與應(yīng)用)¢Q & A


晚間沙龍:交流溝通與答疑:探討減壓幸福的話題


Day2

七、 人生三部曲之—— 家庭篇

2 角色扮演:家庭溝通沖突重現(xiàn)

2 認(rèn)識(shí)四種常見(jiàn)的溝通模式

2 建立身心合一的溝通模式

2 演練分享:健康自信地溝通表達(dá)

2 如何成為完美伴侶?(心理學(xué)PAC理論的應(yīng)用)

八、 人生三部曲之—— 個(gè)人發(fā)展篇

2 視頻:我們的一生是如何過(guò)的?

2 傳統(tǒng)發(fā)展觀與畢生發(fā)展觀

2 幸福人生的八階段(成長(zhǎng)危機(jī))


12:00--13:00正念午餐(止語(yǔ))

13:00--13:30午間放松休息:催眠冥想放松(深度放松)-音樂(lè) 引導(dǎo)語(yǔ)


九、 人生三部曲之—— 個(gè)人發(fā)展篇

2 案例:兩位女性的故事

2 工作與家庭的平衡之道

2 保持個(gè)體的完整性-健康獨(dú)立的人格:(處理相關(guān)的發(fā)展議題:自卑、比較、公平等)

2 覺(jué)察自己的念頭:后悔愧疚,恐懼焦慮;

2 角色扮演:家庭沖突的再現(xiàn)(語(yǔ)言模式)

2 覺(jué)察自己的語(yǔ)言模式:,過(guò)度概括(你總是,你從不,你永遠(yuǎn)都….)

2 厘清行為與人格之間的差異

十、 壓力管理之道:策略和方法

2 哲理小故事:放下

2 案例討論:接納與放下

2 學(xué)習(xí)接納:接納自己、悅納他人

2 現(xiàn)場(chǎng)輔導(dǎo):如何接納自己?

十一、 小 結(jié)(實(shí)踐與應(yīng)用)¢Q & A


晚間沙龍:交流溝通與答疑:探討減壓幸福的話題


Day3


十二、 壓力管理之道:策略和方法(一)

2 情緒處理三部曲:允許-承認(rèn)-接納

2 寫(xiě)情緒日志,儀式化的表達(dá);

2 催眠放松技巧(午間冥想)

2 小組討論:時(shí)間管理技巧

2 管理時(shí)間:節(jié)奏和平衡

2 活在當(dāng)下的人生哲學(xué);

2 影片:天賦潛能

2 建設(shè)社會(huì)支持系統(tǒng)及社會(huì)責(zé)任感

十三、 壓力管理之道:策略和方法(二)

2 自我記錄:一天的飲食菜單

2 健康飲食與營(yíng)養(yǎng)減壓;

2 運(yùn)動(dòng)減壓:讓自己動(dòng)起來(lái);

2 案例討論:如何才能睡個(gè)好覺(jué)?

2 充足的睡眠,佳的減壓方式;

2 失眠的信念困擾;

2 自我催眠法

2 睡眠限制法

2 冥想催眠音樂(lè)


12:00--13:00正念午餐(止語(yǔ))

13:00--13:30午間放松休息:催眠冥想放松(深度放松)-音樂(lè) 引導(dǎo)語(yǔ)


十四、  壓力管理之道:策略和方法(三)

2 演練分享: 正念呼吸

2 認(rèn)識(shí)正念理念:不加批判的覺(jué)察

2 演練分享:正念呼吸

2 演練分享:正念行走

2 演練分享:身體掃描

2 演練分享:正念瑜珈

十五、 小 結(jié)(實(shí)踐與應(yīng)用)¢Q & A


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