一、課程目標(biāo)： 

1．用正確、理性的認(rèn)知模式管理壓力與不良情緒；

2．掌握壓力與情緒的自我管理方法與技巧； 

3．煥發(fā)工作與生活的熱情，建立融洽的社會(huì)關(guān)系與工作關(guān)系；

 4．提升幸福指數(shù)與工作滿意度，提高工作績(jī)效與職業(yè)競(jìng)爭(zhēng)力。

二、課程綱要： 

一． 認(rèn)識(shí)壓力——壓力的自我診斷技巧

 1．壓力的自我診斷技巧 

? 壓力的生理表現(xiàn) 

? 壓力的精神征兆

? 壓力的行為表現(xiàn)

? 壓力的情緒體驗(yàn)   

 2、為什么我們要學(xué)習(xí)壓力與情緒管理？   

? 壓力影響生理健康 

? 好情緒帶來(lái)好的家庭和好的人際關(guān)系   

? 好情緒的父母是孩子最成功的榜樣和老師   

? - 情緒決定工作的結(jié)果與業(yè)績(jī) 

 * 案例分享   * 壓力程度現(xiàn)場(chǎng)測(cè)試 

二．與壓力共舞——壓力的識(shí)別與自我調(diào)節(jié)技術(shù) 

1．來(lái)自職場(chǎng)本身的壓力的識(shí)別與應(yīng)對(duì)

 1）影響壓力的個(gè)人因素

? 經(jīng)驗(yàn)與壓力

? 認(rèn)知與壓力

?  準(zhǔn)備狀態(tài)與壓力

? 性格與壓力 

2）影響壓力的環(huán)境因素 

? 人文環(huán)境 

? 客觀環(huán)境  

2．來(lái)自社會(huì)大環(huán)境的壓力解析與應(yīng)對(duì) 

? 社會(huì)的不確定性與壓力 

? 情緒感染與壓力 

 * 案例分享 * 心靈游戲 

三．情緒管理與壓力應(yīng)對(duì)綜合技術(shù)

 1、照顧自我從身心著手 *“身”的技巧 *“心”的技術(shù)

? 陰陽(yáng)與辯證 

? 宣泄與轉(zhuǎn)移（深、離、轉(zhuǎn)、回技術(shù)分享）

?   運(yùn)動(dòng)與放松（聯(lián)想放松法、肌肉放松法、音樂(lè)放松法?

? ? 睡眠障礙的應(yīng)對(duì) 

?  心身問(wèn)題的應(yīng)對(duì)

2、以正確的價(jià)值觀認(rèn)識(shí)周圍的社會(huì)

? 對(duì)錯(cuò)觀 公平觀

? 以合理的方式多角度看待問(wèn)題

? 理順你生活中的價(jià)值次序

? 規(guī)劃平衡的生活

?  修煉心靈與品格。

3、家庭與情緒管理

? 建立正確的戀愛(ài)觀

? 婚姻美滿最重要的是什么

? 家庭中各角色的認(rèn)知

? 全然接納對(duì)方的家庭成員

? 夫妻之間相處之道

? 教育孩子身教重于言傳

3、 人際關(guān)系與情緒管理

? 與各種人相處的認(rèn)知

? 不要以自己的標(biāo)準(zhǔn)衡量別人

? 人與人交往的黃金法則

四、工作的心態(tài)與認(rèn)知----樹(shù)立正確的職業(yè)觀 

1、工作是我們獲得個(gè)人成功的最佳途徑

2 工作中的態(tài)度和行為影響人的一生

2 工作是一個(gè)不斷累積、提升的過(guò)程

2 牢騷抱怨是抹殺人生最大的殺手

2 工作中拖延、懶惰、消極、抱怨受傷害最大的一定是自己

2 成功從做好本職工作開(kāi)始  

研討：什么是我下一步的工作目標(biāo)和成長(zhǎng)目標(biāo)？

為了達(dá)到目標(biāo)我需要做好哪些準(zhǔn)備？

2、如何每天充滿激情地投入自己的工作

2 工作的動(dòng)力是錢？還是錢以外？

2 目標(biāo)明確------為自己的美好未來(lái)而工作

2 合理的當(dāng)鍛煉、不合理的當(dāng)磨練

2 凡事主動(dòng)出擊

2 善于學(xué)習(xí)總結(jié)，找方法

2 改掉拖延的習(xí)慣

2 和積極向上的人交朋友

3：怎樣把工作變成樂(lè)趣

2 正確認(rèn)知工作中自我的定位與角色

2  制定合理的職業(yè)目標(biāo)

2 做一個(gè)終身學(xué)習(xí)的人

2 樂(lè)在工作中的好處

2 找到工作的使命感

2 懷抱感恩、珍惜擁有

4.積極心態(tài)VS消極心態(tài)

—— 什么是積極心態(tài)？

如何建立積極心態(tài)？

如何自我激勵(lì)？

研討：從“我這么一個(gè)小職位能做什么”

到“我能做一些事去改變目前的狀況”。

5.進(jìn)取心態(tài)

—— 什么是進(jìn)取心態(tài)？

進(jìn)取心態(tài)帶給你什么？

研討：從“我已經(jīng)把事情做得夠好了”

到“實(shí)際上我還能做得更好”

6. 放飛心情---快樂(lè)工作

2 善于發(fā)現(xiàn)生活的美好之處

2 敬人者人恒敬之 

2 快樂(lè)的心理暗示

2 如何看待挫折

2 幸福人生心法

測(cè)試：你現(xiàn)在的幸福指數(shù)是高還是低？

? 幸福人生的三大法寶

? 善于發(fā)現(xiàn)生活的美好之處

? 敬人者人恒敬之 

? 快樂(lè)的心理暗示

? 有一顆感恩的心

? 水至清則無(wú)魚，人至察則無(wú)徒-----寬容別人 放過(guò)自己