松靜操常練習，抻筋拔骨強身體；通暢經脈和血氣，滋補臟腑培真氣；形體健美顯神氣，陰陽平衡心曠怡。 著重刃帶運動，細小關節活動，平時很少運動關節不能不動。要運內氣于發、膚、指端的行動。 外敬內靜，練習勤奮，心澄貌恭，如待貴賓。 以意領氣，腳踩大地，心想頭頂青天之意；外展或合攏、揉推拉摟氣，每個動作的心意，順所指方向延伸到天地，廣收宇宙氣息，我與自然融一體。 心平氣和身輕松，宇宙天地我居中；搖頭擺尾氣沖天，展臂縮項寬胸肩；立掌勾手音助氣，意氣鼓蕩圓撐力；蛹動貫氣經脈走，神
**式：心平氣和身輕松。
第二式：宇宙天地我居中。
第三式：搖頭擺尾氣沖天。
第四式：展臂縮項寬胸肩。
第五式：立掌勾手音助氣。
第六式：意氣鼓蕩圓撐力。
第七式：蛹動貫氣經脈走。
第八式：神龍絞柱震顫抖。
第九式：仰身俯腰來劃圓。
第十式：松腰晃胯氣歸田。
第十一式：循經拍打活氣血。
第十二式：轉膝旋踝三節連。
第十三式：彈腿翹足陰陽平。
第十四式：心曠神怡妙無窮。
第十五式：回氣歸田轉混元。
第十六式：神形自然天人合。
