課程大綱

【課程背景】

職場、家庭、自己……

女兒、妻子、母親、管理者、自我精進者……

能在職場和生活的雙重精彩中平衡合一、游刃有余，是身負多重角色的新女性共同的愿望。但是，內(nèi)外兼修、勇于承擔，也給女性帶來了更多的壓力和困境。同時不可否認的是，女性的生理特點和孕產(chǎn)、育兒天職，決定了需要對健康給予更多呵護。

在努力向上、變得更忙、更好、更強的同時，是否存在這些身心困擾？

精力不濟，容易疲倦、煩躁；

經(jīng)常腰酸背痛，卻沒時間、沒精力鍛煉身體；

體檢報告里羅列著一些小毛病；

不知何時開始，皮膚變得粗糙，身材也有些走樣；

例假變得不規(guī)律；

……

這些情況似乎很常見，卻并非“正常”，也并非“不可改變”。

那么，新女性要如何遠離亞健康狀態(tài)，讓美、高效和從容由內(nèi)而生？

維護良好的身心狀態(tài)，就要投入很多時間和精力嗎？

怎么長期保持好身材、好氣色？

   本課程將完美解答這些問題。陳老師以女性生理特點為切入點，總結實踐工作中的豐富經(jīng)驗和細微體察，幫助新女性進一步認識養(yǎng)護的必要性，形成一套長久可行的健康、美麗、從容之道。

與傳統(tǒng)養(yǎng)生課程不同的是，陳老師本著為忙碌的新女性賦能的出發(fā)點，兼顧健康、亮麗、抗衰的需求，大量融入真實場景和自身經(jīng)歷，幫助學員順應日常節(jié)奏，更輕松地回歸天生完美的身心狀態(tài)。

【課程收益】

? 了解女性不同時期的養(yǎng)護重點，激發(fā)積極的健康意識

? 理解熟悉“不費力、不糾結”的高效養(yǎng)護原則

? 重建舒展、優(yōu)美的身姿習慣

? 掌握1套簡易食養(yǎng)法

? 掌握1套精準輕運動法

? 掌握1套筋膜舒緩法

? 熟悉骨盆和盆底的日常養(yǎng)護原則

? 熟悉常見健康問題的自我調(diào)養(yǎng)方法

【課程特色】

專業(yè)建議與對女性的細微體察并重。

理論通俗，方法簡潔，零投入、系統(tǒng)性。

生動有趣，當場吸收。

場景化，便于長期應用。

案例豐富，風格親切，自帶感染力和示范性。

【課程對象】女性普遍適合

【課程時間】1天

【課程大綱】

一、 新女性的身心平衡之道：

（一）由內(nèi)而外，健康與美的統(tǒng)一：**張多米諾骨牌。

（二）如何科學看待女性的生理特點？

（三）新女性健康養(yǎng)護智慧策略：

1.保護免疫力：健康微笑曲線兩端的平衡。

2.支持自我修復：動靜結合。

3.日常化，場景化：**長的坡道，**多的濕雪。

故事：從趙孟頫和管道昇的八卦里，看女性多重智慧。

二、把握5個關鍵期：

1.生理期呵護，傳統(tǒng)習慣新解。

2.備孕期，不止補充葉酸。

3.孕期，把控3個重點。

4.產(chǎn)后恢復期：規(guī)避“一次產(chǎn)后，一直產(chǎn)后”。

5.更年期：保護年輕美麗之源——內(nèi)分泌，讓更年期來得“自然”一些。

案例：君姐姐自己的健康起伏故事，“反面典型”大交底。

三、360度日常養(yǎng)護：

（一）優(yōu)美身姿篇：優(yōu)雅在骨不在形。

1.好用的身體，一定好看：自帶氣場的挺拔身姿。

2. 守護女性健與美：忙碌女性的**運動方案。

3.人人適合的精準輕運動。

集體練習：提線木偶的基本修養(yǎng)。

分組練習：“3個1”辦公室輕運動：肩頸、腰背、四肢

（二）簡易食養(yǎng)篇：吃出好氣色和好精力

1.怎么吃？吃得好、吃得對的標準。

2.吃多少？職場簡易四拳法。

3.吃什么？3個平衡。

4.如何找到自己的長久均衡營養(yǎng)法？

討論：“萬惡的碳水”，是真的嗎？

（三）神秘的骨盆和盆底篇：健康與美麗的根基。

1.不可忽視的骨盆和盆底多重功能。

2.久坐族的骨盆與脊柱養(yǎng)護。

3.人人必會的神奇凱格爾。

分組練習：骨盆時鐘；精準凱格爾。

互動：從Hula舞展示，看骨盆和脊柱養(yǎng)護對身姿的積極影響。

（四）放松舒緩篇：善待筋膜，美麗和輕松兼得。

1.神采奕奕：頭面部放松法

2.靈活柔軟：手部放松法，告別鼠標手

3.不僵也不痛：肩頸舒緩法，告別駝背和“龜頸”

4.輕盈舒爽：背部舒緩法

5.順暢呼吸：胸廓開闊法

分組練習；一對一教與學。

四、女性常見健康問題的自我照護：

（一）照護原則：調(diào)理為先，定時檢查，科學求醫(yī)。

（二）自我照護：

1.讀懂月經(jīng)不調(diào)的信號。

2.乳腺結節(jié)自查與調(diào)養(yǎng)。

3.與子宮肌瘤、卵巢囊腫、甲狀腺結節(jié)和平共處。

4.骨質疏松的防治。

五、回顧與總結：

（一）貫穿一生的好習慣。

（二）萬用健康賦能法則： 1個基本點，4塊拼圖。

（三）正向期待：場景化、日常化。

（四）咨詢、答疑。