課程大綱

【課程背景】

現(xiàn)代職場人在努力向上，變得更好、更強(qiáng)、創(chuàng)造價(jià)值、實(shí)現(xiàn)理想的同時(shí)，是否存在這些身心困擾？

精力不濟(jì)，容易疲乏；

肩頸疼痛，身體仿佛生了繡；

想規(guī)律運(yùn)動，卻沒時(shí)間、沒精力；

睡不香，睡夠時(shí)間也不解乏；

體檢沒大毛病，但能感受到亞健康狀態(tài)確實(shí)存在；

隱隱擔(dān)心慢性病和過勞的問題……

不由得令人慨嘆：”身體似乎跟不上理想的腳步。”

這些困境，普遍存在，常伴職場左右，卻并非“正常”。對個(gè)人，是力不從心、焦躁倦怠，對組織，是產(chǎn)出不足、管理成本和不可知風(fēng)險(xiǎn)增加。

那么，忙碌的職場人要遠(yuǎn)離亞健康、預(yù)防慢性病，從哪里開始呢？

   本課程將解答這些問題。陳老師從整理平衡理論切入，幫助學(xué)員了解健康基本規(guī)律，理解“健康在日常”的內(nèi)涵，用一套簡單、可行、可持續(xù)、零投入的方法，在職場情境下保持元?dú)獬渑妗⑤p松高效、身姿挺拔，遠(yuǎn)離慢性病和亞健康狀態(tài)。

與傳統(tǒng)養(yǎng)生、保健課程不同的是，陳老師本著為忙碌的職場人賦能的出發(fā)點(diǎn)，總結(jié)20余年實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，大量融入真實(shí)場景和案例，使學(xué)員學(xué)之能用，毫不費(fèi)力，無需額外投入，回歸天生完美的身心狀態(tài)。

【課程收益】

? 了解自己的健康水平，激發(fā)積極的健康意識

? 理解慢性病和亞健康的根源，將健康底層邏輯融入生活和工作

? 重獲舒展、優(yōu)美的體態(tài)和姿勢

? 找到適合自己的智慧鍛煉法

? 熟悉高效休息、高質(zhì)量睡眠法

? 掌握適合自己的情緒減壓法

? 掌握適合自己的均衡營養(yǎng)法

【課程特色】

方法獨(dú)特，零投入、碎片化、系統(tǒng)性。

工具優(yōu)選，學(xué)則能用，當(dāng)場有效。

充分考慮場景化，便于長期改善。

案例豐富，風(fēng)格親切，生動有趣，專業(yè)方法通俗化、生活化。

【課程對象】職場人普遍適合

【課程時(shí)間】1天

【課程大綱】

一、 健康的本質(zhì)是什么？

（一）理解健康的三重維度。

（二）認(rèn)識健康的四大影響因素。

故事：讀懂特魯多醫(yī)生的無奈。

二、如何看待亞健康和慢性病？

（一）整體與自平衡：

1.認(rèn)識失配性疾病。

2.慢性病，本質(zhì)上都是全身病。

3.讀懂亞健康釋放的信號。

4.**張多米諾骨牌：**在意、**不舒服的方面是什么？

互動：“身體的這些小毛病”掃描。

（二）改善亞健康、預(yù)防慢性病的核心法則：

1. 什么是一個(gè)基本點(diǎn)，四塊基石？

2．時(shí)刻增值，自然積累：保護(hù)免疫力和修復(fù)力。

3. 道法自然：把控人體節(jié)律，善用神經(jīng)調(diào)控系統(tǒng)。

游戲：生活習(xí)慣紅黑榜。

三、什么是職場人養(yǎng)生新智慧？

（一）保護(hù)免疫力：健康微笑曲線兩端的平衡。

（二）支持自我修復(fù)：動靜結(jié)合。

（三）日常化，場景化：**長的坡道，**多的濕雪。

故事：上醫(yī)治未病，上醫(yī)是誰？

案例：產(chǎn)后盆底修復(fù)的困難事。

四、日常工作中，如何應(yīng)用養(yǎng)生新智慧？

（一）挺拔體態(tài)篇：讓頸、肩、腰、背輕松起來。

1.“好用的身體，一定好看”：禮儀和氣質(zhì)，在骨不在形。

2.姿勢不正，運(yùn)動暫停。

3.靜靜美、悄悄瘦的秘密：

骨盆正位的意義；

重建腹壓，自帶束腰。

案例：我為什么選擇Hula舞？

4.修煉場景化：

氣質(zhì)立顯，舒展站姿養(yǎng)成法。

坐得住、坐得正，不腰痛的工位坐姿。

互動：姿勢對照，是對還是錯(cuò)？

分組練習(xí)：提線木偶的基本修養(yǎng)。

（二）智慧運(yùn)動篇：輕盈、愉悅，動靜兩相宜。

1.運(yùn)動的好處；運(yùn)動的困境。

2. 找到適合自己的智慧鍛煉方案。

3. 修煉場景化：

“3個(gè)1”柔韌、拉伸操：1分鐘，1部位，1動作

互動：你的健身卡，在哪里？

分組練習(xí)。

（三）聰明營養(yǎng)篇：飽而美、精力充沛、不犯困的秘密。

1.吃得好、吃得對的標(biāo)準(zhǔn)：中國居民平衡膳食寶塔；地中海飲食法。

2. 聰明吃，健康瘦：3個(gè)平衡；職場簡易四拳法。

3.  1個(gè)清單：適合自己的長久均衡營養(yǎng)法。

討論：生酮、斷糖、輕斷食、辟谷、酵素代餐……科學(xué)嗎？

（四）高效休息、優(yōu)質(zhì)睡眠篇：精力充沛、情緒穩(wěn)定、工作高效的法寶。

1.高效休息和優(yōu)質(zhì)睡眠：要解決的4個(gè)問題。

2.睡前儀式123。

3.修煉場景化：

1分鐘重啟大腦：單鼻腔呼吸法。

1分鐘脊柱操：肩頸、腰背放松法

1分鐘好眠伴侶：頭、面部舒緩。

故事：且亭亭

分組練習(xí)。

五、回顧與總結(jié)：

（一）長久之道：如何高效聚合睡眠、運(yùn)動、飲食、情緒這四塊“拼圖”。

（二）LABB梳理。

（三）小結(jié)與答疑。