課程大綱

【課程背景】

腰酸背痛？肩頸僵硬？體力下降？

精力不濟？情緒不穩(wěn)？失眠倦怠？

高血壓、糖尿病等慢性病的發(fā)生，越來越年輕化？

隨著工作節(jié)奏加快，生活壓力加大，職場人士正常的作息習慣經(jīng)常被打亂，不規(guī)律的飲食和休息，往往是導致身心疲憊的根源，越來越多的人處于亞健康狀態(tài)。很多人既沒有時間進行系統(tǒng)的鍛煉和保健，也可能沒有充分接觸科學的養(yǎng)生和保健引導。積勞成疾，或不經(jīng)意之間引發(fā)的嚴重問題，頻頻曝光，令人擔憂。

  不積跬步無以至千里，職場養(yǎng)生同樣重在平時點滴積累。陳老師正是這種理念、方法的倡導者和推廣者。她集多年醫(yī)療實踐、健康管理經(jīng)驗，提煉出適合職場人士的操作簡單、耗時極少、效果明顯的養(yǎng)生、保健方式。

   只需幾分鐘、幾個簡單易行的動作或方法，即可調(diào)整狀態(tài)、恢復元氣，改善健康，緩解壓力，遠離辦公室綜合征和亞健康，全面提升生活品質(zhì)和工作效率。

【課程收益】

掌握一套巧妙利用工作間隙、碎片時間，緩解疲勞、釋放壓力、激活狀態(tài)、提升效率的方法，打造職場高績效。

建立科學的健康生活方式，未雨綢繆，預防嚴重的慢性病。

防治常見病、強身健體、提升效率和幸福感，一舉三得。

【課程特色】

1．原創(chuàng)性——原理與方法并重，從人體本源解除病痛風險。

2．針對性——根據(jù)職場人的特殊性和需要，給出全面、可行的妙法。

3．實用性——一學就會，用則見效，長期受益。

【課程對象】亞健康人群、追求健康生活的職場人士，普遍適合。

【培訓用時】1天

【培訓方式】講解 互動 實操 分組交流

【課程大綱】

一、 中西相通的健康核心法則：保持平衡，回歸道法自然。

時時刻刻為健康儲值：生活方式?jīng)Q定健康狀態(tài)。

故事：“上醫(yī)治未病”，上醫(yī)是誰？

二、 現(xiàn)代職場人常見慢性病根源解析：

1.不可不知的人體節(jié)律和兩套神經(jīng)調(diào)控系統(tǒng)。

2.健與美的新天地：認識筋膜；四防（防疤痕、防緊張、防不動、防過度推拿）；三護（拉伸、輕運動、滋養(yǎng)）。

分組互動：亞健康狀態(tài)自檢。

三、 常見職場身體不適的簡易調(diào)理：

1.頭皮輕松、眼睛明亮、面容美麗：重獲價值百萬的微笑

2.靈活的肩部和頸椎：趕走惱人的頸椎病和駝背

3.強韌的脊柱：不可忽視的“頂梁柱”

4.靈巧的雙手：遠離“鼠標手”

5.萬能呼吸法：胸悶、疲乏等不適的克星

分組練習；一對一交叉體驗。

集體游戲：土豆絲兒土豆皮兒

四、 常見營養(yǎng)失衡的調(diào)理：

1.“好用的身體，一定好看”，是指什么？

2.找到肥胖超重、消瘦體弱、消化不良的根源。

3. **聰明的“吃法”：長久可續(xù)，適合所有人的均衡營養(yǎng)法。

4.“3個1”（1部位1分鐘1動作）職場輕運動法：

工位上的清心醒腦操

職場活力四溢操（脊柱與核心）

四肢輕盈修長操（手臂與雙腿）

分組互動：教與學PK賽。

五、 常見情志失衡的調(diào)理：

1.腦力類：反應變慢，記憶力下降。

2.情緒類：情緒低沉、多思、苛求、緊張焦慮

3.睡眠障礙：失眠、早醒，睡眠質(zhì)量不佳

案例：生個娃兒，反而變聰明了。

自測清單：我為什么睡不好？

六、 常見慢性病的防治：

1.預防高血壓的年輕化。

2.重視血糖不穩(wěn)的危害；糖尿病可防可治。

3.擋住冠心病的步伐。

4.骨質(zhì)疏松并不獨襲女性，早防早受益。

分組互動：帶腳本模擬演練，“來找我的茬兒”。

游戲：同組Next復盤。

七、回顧、答疑與小結。