對象

企事業單位各職級員工

目的

掌握根據每個季節的自然規律設計養生方案的方法

內容

一、季節養生概述

1、每個季節的核心特點

2、四季八節

3、季節交替與節氣交替對人體健康的影響

4、五行理論中的季節養生規律

5、時間養生的概念和意義

二、春季養生

1、《黃帝內經》春季養生要訣

2、春季飲食養生方案

（1）生發類食物

（2）青綠色食物

（3）春季飲食禁忌

3、春季睡眠規律

4、春困的原因與應對方法

5、春季養肝的具體方法

（1）傷害肝臟的各類因素

（2）春季肝臟保養與疾病預防的方法

三、夏季養生

1、《黃帝內經》夏季養生要訣

2、夏季飲食養生方案

（1）清熱解暑食物

（2）寧心安神食物

（3）冬吃蘿卜夏吃姜

（4）夏季補水的誤區與正確選擇

3、夏季睡眠規律

4、夏季養心的具體方法

（1）夏季心火旺的表現

（2）降心火的誤區

（3）夏季降心火與寧心安神的有效方法

（4）夏季心臟疾病預防方案

5、夏季環境養生方案

（1）無厭于日

（2）使氣得泄

四、長夏養生

1、長夏的定義

2、長夏的氣候特征——濕氣

（1）濕氣重的各類表現

（2）濕邪對健康的危害

（3）生活方式中導致體內濕氣重的因素

（4）祛濕的誤區

（5）祛濕的思路與方法

3、長夏養脾的具體方法

（1）食療健脾

（2）經絡健脾

4、冬病夏治

（1）冬病的特點

（2）夏季的治療優勢

（3）冬病夏治的適宜疾病種類

（4）各類冬病夏治療法

五、秋季養生

1、《黃帝內經》秋季養生要訣

2、秋燥對人體的影響

3、秋季飲食養生方案

（1）潤肺食物的選擇誤區

（2）果實類食物

（3）秋季飲食禁忌

4、秋季養肺的具體方法

（1）傷害肺的因素

（2）養肺經絡保健方法

5、秋季睡眠規律

6、“春捂秋凍”的誤區

六、冬季養生

1、《黃帝內經》冬季養生要訣

2、冬季季節特點

（1）冬季動物與植物的特征

（2）人體在冬季的生理狀態

（3）冬季寒邪的特點

（4）寒氣進入人體的途徑

（5）生活方式中導致體內寒氣重的因素

（6）寒邪對于健康的危害

（7）冬季祛寒氣養陽氣的方法

3、冬季飲食養生方案

（1）種子類食物

（2）黑色系深色系食物

（3）臘八粥的配方分析

（4）冬令進補的誤區與正確的方法

4、冬季睡眠規律

5、冬季養腎的具體方法

（1）食療方案

（2）經絡方案

（3）固腎方案

6、冬季運動養生方案

（1）冬季運動原則

（2）冬季晨練注意事項

（3）冬泳辨析