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孫月兒
  • 孫月兒浙江大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院及浙大文化與管理培訓(xùn)中心講師,美國認證協(xié)會(ACI)注冊國際營養(yǎng)師
  • 擅長領(lǐng)域: 健康養(yǎng)生 四季養(yǎng)生
  • 講師報價: 面議
  • 常駐城市:鄭州市
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職場精英的健康維護

主講老師:孫月兒
發(fā)布時間:2021-08-18 11:29:00
課程詳情:

職場精英的健康維護

**講 要健康從鍛煉做起?

現(xiàn)代人的健康問題究竟錯在哪里?

你的運動模式科學(xué)嗎?

**鍛煉使人更健康

第二講 健康從鍛煉開始

鍛煉“肌力”是體質(zhì)健康中的基礎(chǔ) 

“體質(zhì)健康”: 

形態(tài)、機能、素質(zhì)、心理

古人的長壽秘訣 

《黃帝內(nèi)經(jīng)》

      人要長壽--           

   筋骨隆盛 肌肉若一 老而全形

   ……,故能壽敝天地,無有終時…… 

第三講 辦公一族的鍛煉

鍛煉肌力----骨骼健康之一 

辦公人群的骨關(guān)節(jié)問題  

“ 廢用及使用” 中的骨骼關(guān)節(jié)問題 

1、“ 廢用性”

2、“使用性”由于工作性質(zhì): 

肌肉鍛煉的**大收獲就是骨骼健康

現(xiàn)今流行“三手病”

手機手

鼠標手

鍵盤手

1、辦公室手部保健操

特殊使用關(guān)節(jié)行業(yè)的情況

許多特殊行業(yè)的骨骼問題也是非常集中的 

如教師、警察、不同流水線員工、科研設(shè)計人員、窗口行業(yè)

如 “IT”行業(yè) :手指、腕、肘、肩、頸、背部 、 “腕管綜合癥”

腕管綜合癥好發(fā)于30-50歲年齡,女性為男性的5倍。

辦公室手部保健操

  2、頸椎(頸椎肌肉系統(tǒng)發(fā)達、復(fù)雜 )

適應(yīng)頸部運動模式:

   完成各種動作 

   維系頸椎骨骼健康 

保障生命安全: 

   提高和保護頸部的功能 

頸椎病的十種危險信號

頸椎病的九大嚴重后果

辦公室頸椎保健操

3、軀干 

防止脊柱疾病的鍛煉方法

全球腫瘤統(tǒng)計報告──乳腺癌高居女性腫瘤榜首 

胸懷(踝)操:

胸踝合練

啞鈴操

4、姿勢不對毀了腰

解決腰背疼痛的鍛煉方法

辦公室腰部的鍛煉操

在平時工作生活中應(yīng)怎么給腰減負?

 一般在20~30歲間,纖維環(huán)開始變性,彈性減小,應(yīng)力加于這些變性或彈力減退的纖維環(huán),如腰部扭傷后,極易造成纖維環(huán)的破裂。

5、膝關(guān)節(jié)痛及運動療法

膝關(guān)節(jié)病起因

 變形性膝關(guān)節(jié)病

 膝關(guān)節(jié)痛的典型疾病

 變形性病的**癥狀是疼痛

社會活動受影響

  運動療法由肌肉訓(xùn)練、伸展運動、競走鍛煉三種基本運動組成。其中肌肉訓(xùn)練和伸展運動應(yīng)從急性期疼痛強烈時開始。競走鍛煉有疼痛時不宜進行,待疼痛消失或行走時不那么痛時進行。

膝關(guān)節(jié)康復(fù)練習(xí)

6、中老年人不可忽視的“足部退化”

腳踝鍛煉方法

用知識生活,而不是用習(xí)慣生活。

吃你該吃的,而不是吃你想吃的。

騰不出時間運動,就會騰出是時間生病。




 


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