情緒壓力管理

【課程大綱】

一、評估壓力狀態(tài)（課時：30分鐘）

團(tuán)體活動：壓力感受評估

壓力對生活工作影響評估

團(tuán)體分享：面對壓力，我跟別人有什么不同

二、管理職場情緒（課時：60分鐘）

影視案例：明星情緒失控時

情緒哪里來：捕捉情緒背后的認(rèn)知

案例討論：認(rèn)知如何形成

轉(zhuǎn)念法：改變對壓力源的認(rèn)知

正念法：積極心態(tài)與習(xí)得性希望

三、性格特點(diǎn)與情緒壓力管理（課時：90分鐘）

團(tuán)體分享：發(fā)現(xiàn)我們不同的行為風(fēng)格

心理測評：領(lǐng)取你的性格色彩

測評分析：性格與壓力的關(guān)系

不同性格特點(diǎn)情緒壓力管理的錦囊

四、大腦科學(xué)與情緒壓力管理（課時：120分鐘）

腦科學(xué)：三位一體的大腦

1、 本能腦、情緒腦與理性腦

2、 互動環(huán)節(jié)：測試情商

2.1情緒與表情

2.2微表情與杜鄉(xiāng)

2.3情境下的情商

三個大腦的職場表現(xiàn)

（1） 情緒的心身互動與作用

1、 身心紐帶：紊亂的油門和剎車

2、內(nèi)分泌：是什么偷走了我們的活力

3、勞苦功高的心臟：透過HRV看心臟活力

4、現(xiàn)場測試：“正能量身心健康管理系統(tǒng)”測試抗壓能力和心臟活力

（2）HRV協(xié)調(diào)技術(shù)：心身健康三步操

1、 四大心理行為訓(xùn)練

2、 HRV協(xié)調(diào)技術(shù)的方法與原理---協(xié)調(diào)身心，輕松減壓

3、 正能量身心健康管理系統(tǒng)，見證HRV協(xié)調(diào)技術(shù)的神奇效果

一步：專注于心

1、 注意力意味著什么

2、 注意力測試——選擇性關(guān)注

3、視頻教學(xué)：注意力測試——消失的猛獸

第二步：專注呼吸

1、心身行的連接點(diǎn)：呼吸

2、正確呼吸的方法和意義

第三步：專注體驗(yàn)

1、提高青春激素的有效途徑

2、專注體驗(yàn)的方法

3、互動討論：改變?nèi)穗H關(guān)系的面相

五、如何打造高績效幸福團(tuán)隊(duì)（課時：60分鐘）

1、破譯幸福力密碼：幸福力與快樂的關(guān)系

2、阻礙幸福力的三座大山

3、影視案例分析：持續(xù)提升陽光心態(tài)的兩個途徑

4、現(xiàn)場互動：提升陽光心態(tài)的一個中心

備選模塊：測試訓(xùn)練篇

本模塊為每組學(xué)員提供一套高科技生物反饋設(shè)備（需每組準(zhǔn)備一臺筆記本電腦），為每個學(xué)員現(xiàn)場做測試訓(xùn)練，了解自己的抗壓能力和心臟活力，檢測應(yīng)用HRV協(xié)調(diào)技術(shù)的成效。

1、 基線測評：每個人在不采用減壓方法的狀態(tài)下，測試2-3分鐘，以了解心身行和諧狀態(tài)。

2、 訓(xùn)練：每個人應(yīng)用HRV協(xié)調(diào)技術(shù)訓(xùn)練，同時用菩提花開訓(xùn)練項(xiàng)目，以了解個體的調(diào)適能力，以及調(diào)試后和諧狀態(tài)。

3、 數(shù)據(jù)分析及篩查：**數(shù)據(jù)，讓學(xué)員了解自身綜合狀態(tài)，篩查出訓(xùn)練效果不明顯的學(xué)員，進(jìn)行專門輔導(dǎo)訓(xùn)練。

4、 測試訓(xùn)練之后，提供現(xiàn)場答疑。