【課程前言】


壓力——已經成為現代社會所使用的高頻詞，它是每個人都在面臨的一種無法逃避的心理
狀態。而身處在大都市的我們，每天都會面臨來自方方面面的壓力：工作、家庭、婚姻
、戀愛、子女…….
有人說，有壓力，是件好事，“井無壓力不出油，人無壓力輕飄飄”；
有人說，有壓力，是件壞事，“壓力讓人遠離健康，遠離快樂”；
壓力到底是好是壞？ 據現代醫學研究指出，70%-
80%的疾病都與壓力有關。我們想要獲得健康幸福的生活，必須正確的面對壓力，處理壓
力，管理壓力。那么如何科學的管理自己的壓力？
有壓力就會有情緒，情緒會直接影響我們的工作效率、人際關系以及身心的健康。我們
又該如何識別情緒，處理情緒、管理情緒呢？

【課程目的】

1．用正確、理性的認知模式管理壓力與不良情緒；
2．掌握壓力與情緒的自我管理方法與技巧；
3．煥發工作與生活的熱情，建立融洽的社會關系與工作關系；
4．提升幸福指數與工作滿意度，提高工作績效與職業競爭力。

【課程相關】

課程對象：生活中感覺有壓力以及情緒難控制的人士
課程時間：2天











【課程大綱】

第一單元：認識壓力
1. 什么是壓力
← 壓力與選擇
← 壓力與變化
← 壓力與倦怠
← 壓力與威脅
← 刺激與反應
2. 壓力與疾病的關系
← 身體病癥
← 身心疾病
3. 不良壓力傾向的人格
← A型行為
← 完美主義
← C型人格
← D型人格
← 擔憂者
← 習得性無助
4. 免受壓力的人格
← B型行為
← 信任心態
← 堅韌
← 一致感
← 幸存者人格
← 自尊
5. 壓力來源
← 物理
← 心理
← 社會
a) 案例：壓力與工作健康引起廣泛關注
b) 案例討論：富士康跳樓的員工與陶偉的死亡有什么不同
c) 測一測：你的壓力有多大
d) 測一測：你應付壓力的方式是什么

第二單元：了解情緒
１、 什么是情緒
A、生理喚醒
← 什么是抑郁
← 為何抑郁癥患者容易走上絕路？
← 關于干預抑郁自殺？
← 抑郁是心理還是器質病變？
← 誰最容易得抑郁？
← 怎樣正確診斷抑郁癥？
← 抑郁癥患者如何治療？
B、行為表達
← 你的行為決定你的態度
← 吸引力與人際關系
← 獲得心理健康
← 別小看行為的力量
← 控制思維積極向上


C、主觀認知
← ABC模型
← 識別錯誤的想法
← 對B如何進行辯駁
← 對錯程度
← 視角大小
← 樂觀性格
2、常見心理傷害
← 拒絕
← 孤獨
← 喪失
← 內疚
← 反芻
← 失敗
← 自卑
3、心理異常
← 健康的心理
← 異常的心理
← 人格障礙
案例：如何面對同事的壞脾氣
練習：你的思維監測表
練習：你的憤怒還在嗎

第三單元：管理應對
1、健康心理減少壓力
← 冷漠型
← 矛盾型
← 安全型
← 家庭序列
← 婚姻關系
2、健康防御減少壓力
← 逃避型
← 自騙型
← 攻擊型
← 代替型
← 建設型
3、清晰職業規劃減少焦慮
← 職業規劃
← 職業發展
← 職業關鍵
4、高情商交流減少矛盾
← 表達情感
← 言之有理
← 處理異議
← 轉換角色
5、實用技術
← 運動
← 冥想
← 睡眠
← 觸摸
← 寫日志
← 呼吸與放松
← 音樂治療
← 掌控時間
視頻：家庭關系與壓力
案例：從心理層面看家庭中的矛盾
測試：你的人際風格