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高子馨
  • 高子馨北京誠億時代科技公司副總經理,CC學院特約講師
  • 擅長領域: 培訓體系 顧問式營銷
  • 講師報價: 面議
  • 常駐城市:北京市
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  • 助理電話: 13140553134 QQ:2703315151
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壓力管理

主講老師:高子馨
發布時間:2021-07-21 11:47:54
課程詳情:

課程大綱


《壓力管理》內容提示

壓力管理培訓針對這些問題為參與者找到壓力的根源、學習自我減壓的方法,從而達到提升心理健康、增強工作績效的目標。

《壓力管理》課程大綱

第一篇、了解預防壓力管理的意義
一、壓力游戲,認知什么是壓力
二、壓力管理的重要性和緊迫性
三、三種壓力的類型性與工作績效的關系
四、預防性壓力管理的目標和途徑

第二篇、認清自我壓力的討論 
一、壓力測設(抗壓臨界點和壓力反應傾向)
二、研討壓力和情緒,情緒和行為,行為和績效的關系
三、研討壓力的來源
1. 壓力源分析及診斷
2. 壓力度問卷測試
3. 壓力度醫學觀察
四、面對壓力兩手管理
1. 對內:自我調整管理
2. 對外:事件控制管理

第三篇、壓力對內控制從自我調整開始:(遺傳、人格模式、認知)
一、關于我是誰
1. 我是誰?我認為我是誰?我到底是誰?
2. 關于我們原生家庭得到的信息
二、 自我狀態和三種人格模式
1. A型
2. B型
3. C型
三、壓力認知轉換技術:
1. 轉換注意力
2. 重新下定義
3. 問對問題,放松心靈
4. 音樂冥想:中午13點30—14點30 
l 冥想 音樂 催眠減壓療法 
l 積極的語言配合音樂,引導員工冥想,放下自我,放松心靈,重塑信心
5. 自我肯定和自我激勵
6. 塑造自我價值觀和使命

第四篇 壓力對外控制--對外規劃工作生活、策略避免壓力
一、個人生活因素 
二、社會性壓力源
三、工作因素
1. 時間性壓力源 
2. 遭遇性壓力源 
3. 情境性壓力源 
4. 預期性壓力 

第五篇、日常生活工作中其他可用的減壓方法:
1. 睡眠、按摩、步行冥想、舞蹈、打坐、喝水、身體掃描、自發訓練
2. 祈禱減壓:祈禱是聚精會神的溝通,意愿的陳述,是一種集中思想的練習,研究證明可以有效緩解壓力
3. 同唱《祈禱》:祈禱減壓 
讓年輕的生命在舒緩的音樂中,減壓,放松,在愉悅的氛圍中結束一天的培訓


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